Lorsqu’une femme tombe enceinte, elle entend souvent cette phrase : « Tu es enceinte, alors tu dois manger pour deux ! » Ce conseil, bien que répandu, est en réalité un mythe. Pendant la grossesse, la qualité de l’alimentation est bien plus importante que la quantité, surtout durant le mois de Ramadan, où les repas sont limités à des périodes spécifiques. Alors, comment bien se nourrir en étant enceinte pendant le jeûne ? Décryptons cela ensemble.
1. Pourquoi « manger pour deux » est une idée fausse ?
L’idée derrière cette phrase est qu’une femme enceinte doit doubler sa consommation alimentaire pour subvenir aux besoins du bébé. Pourtant, les besoins énergétiques n’augmentent pas autant, surtout au premier trimestre.
Premier trimestre : Aucune augmentation calorique significative n’est nécessaire.
Deuxième trimestre : Une légère augmentation d’environ 300 kcal par jour est recommandée.
Troisième trimestre : Les besoins augmentent encore un peu, mais il s’agit surtout d’apporter des nutriments essentiels plutôt que des calories vides.
Ce qui compte vraiment, ce n’est pas la quantité, mais la qualité des aliments consommés.
2. L’alimentation idéale pendant le Ramadan pour une femme enceinte
Si vous choisissez de jeûner pendant le Ramadan, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée pour assurer votre bien-être et celui de votre bébé.
À l’iftar (rupture du jeûne) :
- Commencez par des dattes et de l’eau pour restaurer votre énergie.
- Privilégiez les protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses) pour la croissance du bébé.
- Ajoutez des légumes et des fruits pour les vitamines et les fibres.
- Évitez les aliments trop sucrés et trop gras qui peuvent provoquer des déséquilibres glycémiques.
Pendant la soirée :
- Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
- Mangez des oléagineux (amandes, noix) pour un apport en bonnes graisses.
Au suhoor (repas avant le jeûne) :
- Optez pour un repas riche en protéines et en fibres pour tenir toute la journée.
- Consommez des féculents complets (pain complet, avoine) pour une énergie durable.
- Évitez le thé et le café qui peuvent provoquer la déshydratation.
3. Écoutez votre corps et consultez votre médecin
Le jeûne pendant la grossesse est spécifique à chaque femme. Si vous ressentez une fatigue excessive, des vertiges, ou une baisse de tension, consultez votre médecin.
« Manger pour deux » est une fausse idée. Il est préférable de manger intelligemment en privilégiant des aliments riches en nutriments. Pendant le Ramadan, une alimentation bien pensée permet de concilier foi et santé. Prenez soin de vous et de votre bébé !
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